10种缓解痛经的自然方法

大魚 • 2020-10-14 18:46 • 问答社区 • 阅读 611

大约40%的女性在月经周期中会有严重的腹痛，从而导致正常的身体功能中断。

罪魁祸首通常是前列腺素的产生增多，这是一种类似激素的物质，可以引起强烈的子宫收缩。对许多女性来说，腹痛和腹胀是月经期间最痛苦的部分。

　　让这10个简单的生活方式伴随在你身边，慢慢改变，缓解月经疼痛，让你有一个平稳、无束缚的经期。

　1.服用钙、维生素D和镁补充剂

这有助于控制经前综合症。钙和维生素D能放松你的肌肉。而在月经周期的最后两周，你体内的镁含量将会下降，这可能会导致痉挛、头痛和过度敏感的神经系统等反应。每天摄入320毫克的这些矿物质有助于解决上述问题。

　　2.瑜珈

试试练习这个瑜伽姿势。在你月经开始前几天，每天做一次弓式练习。身体对腹部的压力能有效的刺激消化器官和生殖器官，这有助于缓解便秘和月经不适。弓式练习还有助于缓解疲劳、压力和焦虑等。但如果你有疝气、高血压或做过手术，就不要采纳这条建议了。

3.漫步

轻有氧运动也有助于减少痉挛的严重程度，还可以提高你体内的内啡肽水平。而内啡肽有助于我们的身体应对抑郁和身体疼痛。

4.睡眠

睡眠会麻痹你的疼痛，放松你的身体。而大多数女性在经期最多的便是使用这个方法。

　5.使用加热垫

对你的腹部施加热量可以减少肌肉痉挛，缓解疼痛。现在我们使用最多的便是用暖宝宝加热放在腹部。

　6.热水澡

洗个热水澡也能减轻疼痛。在月经开始的前一天，用较为温和的肥皂清洗生殖器区域，即使你通常不冲洗，但这次需要清理干净。每个女性的经期自己大概都可计算的到，提前一至三天，洗个热水澡吧。

　7.吃这些食物

吃富含钙的食物，如牛奶和乳酪，还有富含钾元素的香蕉，在你的经期开始之前和开始时，它们会减少你的疼痛和对食物的渴望。香蕉含有5-羟色胺，可以减少情绪低落和暴饮暴食。鲑鱼或含有ω-3脂肪酸的杏仁也能缓解痉挛和对食物的需求。多食用一些容易消化的绿色蔬菜，它们是钙和铁的丰富来源。鸡肉也可以提供在这段时间内消耗较多的铁元素。同时避免过咸的食物，因为它们会引起腹胀，从而导致抽筋、腹痛等。最重要的是一定要忌口烘焙或油炸食品。

　8.草本植物

在月经期间，身体会释放出炎性的前列腺素。而晚樱草油中含有一种-6脂肪酸，甘美-亚麻酸(GLA)，它可以通过干扰这些前列腺素的产生，来帮助缓解痛经。月经期间一些女性的低水平GLA会导致PMS和乳腺疼痛。当然，如果你服用其他草本药物来缓解也是可以的。比如黑升麻，姜和芝麻也被证明是有帮助的。

9.避免咖啡因，保持体内水分

避免咖啡因、酒精和尼古丁。这些东西会刺激你的肌肉收缩并引起疼痛。多喝温水，椰汁或菠萝汁。热水通常会更好的缓解抽筋，因为热的液体会增加皮肤的血液流动，并放松肌肉。而富含钙的椰汁可以缓解痉挛，缓解肠胃不适，如胃胀气、腹泻和呕吐，并防止水份流失。菠萝中含有菠萝蛋白酶，一种天然的抗炎酶，能缓解肿胀。

10.性爱

性可以缓解痛经你信吗？事实是性高潮会导致平静的荷尔蒙催产素(体内的一种天然化学物质，在高潮前和高潮时激增)，让人感受到良好的荷尔蒙，如内啡肽，可以缓解经前综合症。

在以上所有的方法中，瑜伽是迄今为止最有效的，其次是吃香蕉喝酸奶，并保持体内水分。对于轻度疼痛，加热垫也同样有效。尝试下什么是适合你的，并保持下去。

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