热量最低的主食排行低热量主食一览表

穆小七 • 2022-05-30 11:57 • 投稿 • 阅读 49

长期摄入高热量食物对身体影响很大，首当其冲的就是身材走样。现代人非常注重养生保健，在日常生活中尽量选择低热量的主食。今天，边肖想给大家介绍热量最低的主食排名。让我们来看看。

10.通心粉(350千卡/100克)。

通心粉是许多健康减肥的人最喜欢的主食。这也是我们常说的意大利面。配上蔬菜和秘制酱，味道相当鲜美。

9.燕麦(145千卡/100克)。

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食物，富含膳食纤维。适量食用可以促进肠道蠕动，方便排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以降低血脂，抑制胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。

8.面条(138千卡/100克)。

面条中的碳水化合物比较多，比较容易有饱腹感。如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，可以在一定程度上达到减肥的效果。

7.白米(115千卡/100克)。

白米是南方人的主食。虽然吃白米的人不会让你长胖，但是不利于减肥。因为大米的血糖生成指数高，对血糖影响很大，容易产生饥饿感。最好和粗粮一起吃。

6.黑米(114千卡/100克)。

吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的成分特点，指定一个完美的饮食计划，达到减分减肥的目的。

5.玉米(112千卡/100克)。

玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原容易储存。而且膳食纤维有很好的饱腹感，让人不太容易饿，是帮助减肥的好产品。

4.紫薯(70千卡/100克)。

紫薯是一种低脂肪、低热能的好食物，同时能有效防止糖分转化为脂肪，有利于减肥健身。

3.土豆(69千卡/100克)。

土豆热量低，但维生素含量高。很多人认为吃土豆会长胖，因为你吃的是高脂肪的薯条！

2.豆腐(57千卡/100克)。

豆腐是一种低热量、低糖的豆类食品，蛋白质含量高。其中的大豆异黄酮也有利于女性内分泌调理，是一种非常健康的食物。

1.小米粥(46千卡/100克)。

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等，营养非常丰富。把小米煮成小米粥也能养胃。

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