含钙高的食物有哪些十大补钙食物排行榜

穆小七 • 2022-05-30 11:59 • 投稿 • 阅读 22

钙是促进骨骼发育的重要营养元素，对人体生长发育具有重要意义。许多青少年和老年人都有缺钙的问题，所以他们在日常生活中需要额外的补钙。除了特殊的钙片，从含钙量高的食物中获取钙是一种更健康的方式。那么含钙量高的食物有哪些呢？以下是十大补钙食品清单。我们来看看。

10.紫菜

蔬菜中的钙含量非常丰富，可以增强免疫力，缓解贫血，促进骨骼生长。超级适合女性和儿童。其中所含的碘也能改善甲状腺肿。

9.芥末

在各种蔬菜中，芥菜的钙含量也很高。芥末除了含钙外，还富含维生素，可以预防传染病，增强人体免疫力，缓解便秘，非常适合老年人食用。

8.黑木耳

黑木耳可以说是一种非常健康的食物，不仅可以降血压，还可以补钙。它富含营养。平时多吃黑木耳，还可以预防肿瘤和癌症疾病，增强身体免疫力。

7.海参

海参作为一种海鲜，肯定富含钙质，营养价值特别高，肉质细嫩，特别容易消化，老少皆宜。

6.奶酪

因为奶酪是乳制品，所以它必须含钙。奶酪在增强免疫力、保护眼睛和促进身体新陈代谢方面也非常有效。

5.海带

海带中的钙含量非常丰富，100克海带的平均钙含量约为241毫克。其衣领表面所含的碘化物也有预防甲状腺肿的作用。它是一种超级健康的食物。多吃也能促进机体细胞的免疫力。

4.黑豆

黑豆富含钙，是肉类的两倍多，人体需要的氨基酸有十多种。每天吃适量黑豆，美容养颜，软化血管。

3.虾皮

虾皮富含钙，平均每100克虾皮中含钙量为991毫克。虾皮味道特别鲜美，平时煮饭或者煮粥都是不错的选择。如果身体虚弱或者消化不好，虾皮会是很好的保健食品。

2.芝麻酱

发现每100g芝麻酱的平均钙含量为1057mg，非常丰富，味道也很香，所以做菜是很好的调味食品。芝麻酱富含氨基酸、蛋白质和维生素，对健康有益。

1.牛奶

说到补钙，怎么少奶？作为我们生活中最常见的补钙食品，它富含其他对人体有益的商业成分，如铁、锌、铜、磷等。

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