纤维素多的食物有哪些十大高纤维食物排行榜

穆小七 • 2022-05-30 12:05 • 投稿 • 阅读 62

高纤维食物是指富含纤维素的食物，可以促进肠道蠕动，帮助排毒排便。那么，生活中纤维素较多的食物有哪些呢？以下是十大高纤维食物。让我们来看看。

10.茄子。

很多人看茄子软，可能不认为它富含膳食纤维。事实上，茄子含有大量的膳食纤维和低热量，所以它也是一种非常健康的食物。

9.魔芋。

魔芋富含膳食纤维，能增强肠道蠕动，及时排除体内堆积的毒素。这样不仅能有效降低肠道压力，还能保持身材苗条。

8.大麦

大麦的纤维素含量也极高。对于一些胆固醇偏高，经常喜欢便秘的人来说，大麦无疑是最好的选择。因为大麦中含有的纤维不仅能降低胆固醇，还能促进肠道健康，有效缓解便秘。

7.南瓜

南瓜中的果胶可以调节胃中食物的吸收率，减缓糖的吸收。可溶性纤维素可以延缓胃内食物的排空，控制餐后血糖的升高。果胶还能与体内多余的胆固醇结合，降低胆固醇吸收和血液胆固醇浓度。

6.山药

山药是一种纤维素含量很高的食物，吃了很容易让人有饱腹感。山药中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，促进排便，调节人体消化系统，当组织脂肪堆积在皮下时，会引起肥胖。

5.苹果。

苹果富含营养、膳食纤维和果胶，是促进胃肠蠕动的好帮手。因为苹果中含有一些粗纤维，在胃和肠道中被慢慢消化，会有很强的饱腹感，所以可以作为减肥食品来享用。

4.火龙果

火龙果热量低，但纤维素高。吃火龙果不仅能减肥，还能排毒。它是许多减肥者最喜欢的水果。

3.黑豆

黑豆中含有的不饱和脂肪酸可以促进胆固醇代谢，降低血脂，预防心血管疾病。而且黑豆纤维含量高，可以促进肠胃蠕动，预防便秘，是很好的减肥产品。

2.食用菌

人们经常食用的食用菌含有大量的纤维素，而这些真菌具有极高的营养价值，不仅能使人吸收丰富的纤维素，还能使人吸收一些植物蛋白和各种氨基酸，从而满足人体正常的代谢需求。

1.玉米。

玉米不仅富含纤维素，还富含碳水化合物，是低脂肪、低热量的主食之一。平时吃玉米可以促进肠道蠕动，增加饱腹感，但不会使身体吸收过多的热量，是一种非常好的健康食品。

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