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含碘的食物有哪些 食物含碘量排行表

穆小七 • • 投稿 • 阅读 22

碘是人体必需的微量元素之一，与甲状腺密切相关，是合成甲状腺激素的重要成分。虽然人体每天的碘摄入量不能过量，但绝对不可或缺。那么，我们生活中有哪些含碘的食物呢？我们来看看。

10.马铃薯

据计算，100克土豆含碘4.5微克。虽然这个看起来不算太高，但是和其他蔬菜相比，土豆富含碘。

9.菠菜

100克菠菜含有16.4微克碘和许多其他营养物质。多吃菠菜不仅能补碘，还能带来其他好处。

8.玉米

吃玉米有助于增加碘的摄入量。半杯玉米含14微克碘。而且玉米是粗粮，对身体有好处。

7.奶酪

每块奶酪含有12微克碘。同时，它还含有高热量，因此应适量食用，以避免体重过度增加。

6.鸡蛋

含碘鸡蛋对婴儿的智力和发育非常重要。一个煮鸡蛋含碘12微克，占人体所需碘的9%。

5.鸡胸肉

鸡胸肉是人们经常吃的一种肉。每87克鸡胸肉含碘34微克，占每日碘的23%。另外，鸡胸肉还富含钾、磷、B族维生素，热量极低。

4.虾

虾是蛋白质、钙、碘等必需矿物质的重要来源，可以和贝壳一起食用，营养更丰富。

3.牛奶

一杯牛奶含有高达65微克的碘，碘也是维生素D和钙的良好来源。此外，还含有叶酸、磷、钾、镁等营养素。

2.鳕鱼

因为生活在海洋环境中，鳕鱼含有大量的碘。鳕鱼除了碘，还含有脂肪酸、-3、维生素D、E、钾、叶酸和蛋白质等。其中营养丰富。

1.海藻

海带也是海藻的一种，含有大量的碘。通常当人们发现缺碘时，吃海带是最快最健康的补碘方式。

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