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补锌的食物有哪些 十大补锌食物排行榜

穆小七 • • 投稿 • 阅读 69

锌是人体必需的矿物质成分之一，能增强人体免疫力，帮助人们抵御外界细菌和病毒。因此，在日常饮食中，人们可以通过多吃含锌量高的食物来保护自己的健康。那么，我们生活中补充锌的食物有哪些呢？这里列出了十大补锌品。我们来看看。

10.菠菜

众所周知，菠菜含铁量很高，其实菠菜在蔬菜中含锌量很高，而且菠菜富含各种维生素和矿物质，是一种非常健康的蔬菜。

9.花生

花生也是一种非常健康的食物，富含锌，可以作为零食和厨师食用。

8.芸豆

芸豆是我们平时经常吃的一种豆类蔬菜，营养丰富，味道鲜美。芸豆富含锌，锌也能帮助我们保持健康的血糖水平，提供持久的能量。

7.糙米

现代人吃的大部分米饭都是味道更好的精米。其实味道稍差的糙米对我们的健康更有益。糙米营养丰富，钾、镁、硒、锌含量较高。一杯糙米含锌1.21 mg，占人体每日推荐摄入量的15%。

6.黑芝麻

黑芝麻对我们的头发有很多好处，可以让我们的头发乌黑柔顺。其实这是因为芝麻含有很多微量元素，其中大量的锌含量丰富。

5.虾

虾营养丰富，对人体有很多好处。同时，虾也是摄入锌的好食物，蛋白质高，热量低，多吃不怕长胖。

4.鲑鱼

在鱼食中，鲑鱼富含锌。多吃鱼对人体有好处。三文鱼不仅富含omega-3脂肪酸，而且是蛋白质的良好来源，对健康非常有益。

3.蛋黄

鸡蛋是很多家庭每天都要吃的食物，蛋黄是最有营养的一种，它不仅含锌量高，还含有很多其他营养成分，对健康非常有益。

2.牛肉

牛肉也是很多人喜爱的食物，锌含量也很高。虽然比不上牡蛎，但可以排在补锌食品的第二位。通常只要适量吃点牛肉，就能满足身体需求。

1.牡蛎

牡蛎含锌量很高。如果你的身体缺乏锌，你不妨在日常饮食中添加牡蛎。根据计算，只要每周吃一次牡蛎，就可以满足身体对锌的需求，不需要服用补锌剂。

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