在家可以做的5个日常锻炼

大魚 • 2020-10-14 18:35 • 问答社区 • 阅读 501

现如今，外界有很多类型的运动练习。但这只会让我们变得更加混乱！就像生活中的大多数事情一样，最简单的锻炼往往也是最好的。而且因为它们非常基础，你不需要昂贵的设备或技能。以下是你应该知道的五大基本练习。

　1.平板支撑

平板支撑对你的腹肌很有好处。要做到这一点，膝盖着地，肘部放在地板上。保持与肩部同宽并且水平。然后把脚伸到身后，把身体抬起来。专注于保持你的身体姿势和笔直。保持3到5次呼吸。完成一个阶段时，放下膝盖到地板上休息。

　　2.俯卧撑

如果你想锻炼上半身得话，做俯卧撑就对了。四肢着地，手掌放在地板上，与肩同宽。肘部稍微弯曲。当你把腿放在身后时，抬起并伸直你的身体。慢慢弯曲你的肘部，形成90度角。用你的腹部肌肉来支撑你自己。很简单得运动，基本上我们每个人都会练习。

　　建议一组做15个。

3.深蹲

深蹲可以强健你的臀部和大腿。首先，站直，双脚与肩同宽。确保你的脚平放在地上。双手合十，膝盖弯曲，就像你坐下时一样。这样做的时候，你的臀部也应该慢慢放低。一旦你的臀部刚好悬停在地板上方，再次让自己抬起来。就完成了一次深蹲。

　　建议一组做15个。

4.弓步

你的身体核心和腿将从弓步中受益匪浅！从双脚分开站立开始。用你的右脚，向前迈一大步。一路弯曲，使你的右膝形成90度角。同时，你的左膝应该悬停在地板上方。它还应该创造另外一个90度的角度。最后，用你的右脚来推动自己完成一个动作。当你完成后，在左边重复。

　　5.臀肌桥

用臀肌桥可以锻炼你的背部、臀部和大腿。要做到这一点，先躺下仰卧。如果感觉不舒服，可以使用瑜伽垫。膝盖抬起弯曲，双脚平放在地板上，与肩同宽。使用腿部力量抬起你的臀部和大腿，在这个过程中收紧它们。保持三到五次呼吸。释放并降低背部以完成一个循环。

　　虽然很简单，但这五个练习合在一起时可以给到你一个全面的身体锻炼。不要害怕去修改每一个动作来适应你的舒适度。如果你感到疼痛，就立即停止。

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