运动初期变胖持续多久才能瘦下去运动初期变胖假象一般会重多少斤

穆小七 • 2022-06-08 11:31 • 投稿 • 阅读 16

很多人在运动初期会出现体重上升的情况，这是比较常见的一种现象，也是很正常的一种现象，这个主要是因为肌肉在增加、食欲增长以及水分储存等因素引起的，一般四周之后就会有所改善。

运动初期变胖持续多久

一般持续四周左右。

运动初期体重增加可能要维持几天或数十天不等，这要看什么时候度过平台期，与个人体质、跑步时长、跑步强度等因素均有关，过了平台期就可减重，最长不超过四周左右。

运动后虽然消耗了糖原，但也会导致自身水的储存量增加，所以导致了体重短暂性的增加，一般来说经过四周以后机体就可以达到平衡了。

要注意在这个阶段不要担心、不要放弃，仍然坚持合理均衡的营养，同时坚持适度的运动锻炼，达到中等强度有氧运动，也就是运动的时候微微出汗、微微喘，如快走、慢跑、骑车、爬山等，过一段时间体重就会慢慢下降。

为什么运动初期会变胖

运动初期会变胖有多种原因，需要具体分析，包括运动量过大引起食欲增加，导致身体变胖，或者脂肪消耗之后肌肉组织增加，以及糖原、水贮存量增加，导致体重上升而变胖。

1、食欲增加：在运动初期由于身体运动消耗能量增多，所以食欲会增加，摄入能量较多，甚至多于消耗的能量，便起不到减肥作用，甚至出现运动初期变胖的现象；

2、肌肉组织增加：在运动初期如果运动量比较大，会导致体内脂肪减少，但肌肉组织会增加，所以会引起身体体重增加的现象，产生运动初期变胖的感觉，与机体本身的脂肪组织并不多也有一定的关系；

3、糖原、水贮存量增加：运动初期体内贮存的糖原、水会增加，从而出现变胖的情况，为身体突然受到运动刺激所致，运动后期会逐渐恢复正常。

在开始运动后要注意坚持，每次持续运动的时间要达到半小时，同时要注意控制饮食，少吃热量以及脂肪含量较多的食物。且在运动结束后要做好放松运动，同时注意及时补充水分。

运动初期变胖假象一般会重多少斤

这个要看个人体质，大多都是三到五斤左右。

运动初期变胖是正常现象，不用太担心的。如果平时不大运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原，因为糖原的增加和水分的储存，会导致体重增加。但这并不是说运动完最好不要喝水，高强度的运动后注意及时补水，避免脱水。

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