1、平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，保持均匀呼…
做平板支撑，身体需要进入俯卧姿势，肘关节弯曲使前臂紧贴地面，肩膀、肘关节与地面垂直，双脚踩地，借助双脚的脚趾与前臂支撑自身，身体的头部、肩部、背部、胯部、踝部需要保持在同一水平面，…
